Dzięki chłopaki, Na treningu zazwyczaj nic nie pije chyba że parę łyków zwykłej wody. Czyli podsumuję: Zostaję przy 3g cytruliny, 3g beta alaniny, 3g kreatyny przed treningiem. I 3g cytruliny, 3g beta alaniny, 3g kreatyny, i ok.50 g węgli po treningu. Zobaczę jak to się sprawdzi. Nie zależy mi w ogóle na pompie nawet nie potrzebuje jej do boksu, [...]
te mono kreatyny to zostaw sobie na potem ;] hehe co do planu to wg mnie nie potrzebne 2 cwiczenia na lydki czyli wspiecia z hantla lub z sztanga wybierz sobie 1 cwiczenie i dodaj jeszcze cos na barki bo 2 cwiczenia to malo ;] i chyba nie chcesz tego 1 dnia wykonywac chyba wiesz ze najlepiej podzielic na klata+tric plecy+biceps nogi+barki :) [...]
Dlaczego od razu chcesz zrezygnować z kreatyny, od kreatyny nie rośnie masa, a za to mozna poprawić osiągi, Np fajny cykl jabłczan/ prosty stack + beta alanina w codziennych dawkach po 5g, dla regeneracji BCAA, zma na noc lub sam magnez. co do nóg od biegania ich siła się nie poprawi, najlepiej przysiady trenować aby je wzmocnić.
[...] dla należy je brać razem z kreatyną. Dextro jest dobre tylko po treningu (i ewentualnie w trakcie). Co do nie zgrania się w czasie skoku insuliny po dextro i wchłaniania kreatyny to spotkałem się z taką teorią, że należy brać dextro 10-15 minut przed kreatyną. Wypróbowałem ją i różnicy nie widzę (no ale w sumie to jaką różnicę miałbym [...]
[...] jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem wcześniej kreatyny i wpc. w koncu doszzedłem do wniosku że zostane przy tym dawakowaniu co pisałem na początku, bo im więcej kombinuje tym bardziej głupie są pytania. czyli dzień [...]
[...] przez pierwsze dajmy na to dwa lata (sprawa indywidualna), niemniej tobie mogę poradzić opcję standard, czyli (skoro nie masz diety i chcesz przytyć) na pewno gainer (nie znam się, bo nie stosuję gainerów), i do tego podstawową wersję kreatyny (mam na myśli mono, a nie staki). W ten sposób zmieścisz się w 200zł i efekty z pewnością zauważysz.
[...] sie zastanawiam jak to godnie spozytkowac i co mi polecicie. ja narazie chce na dobrej diecie pojechac i na tym uzyskac efekty jakies. wogle slyszeliscie o czyms takim ze od kreatyny moze sie wzrost poprawic, bo znam gosci ktorzy twierdza ze dzieki cyklom zdobyli kilka cm w gore. wracajac do spraw bardziej przyziemnych dieta... no masz racje z [...]
Wracajac jeszcze do kreatyny: nie przeceniaj jej wartosci. Na swoim przykladzie ci powiem: bralem ja co prawda 2 razy, ostatni raz w pazdzierniku 2001, ale gdzies od grudnia poprawilem sposob odzywiania sie i mam swietne efekty. Dobra dieta i ciezkim treningiem mozna dojsc do wszystkiego.
tak mozesz, pozniej jako antykatabolik sprawdzi sie rowniez. co do kreatyn: Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]
Witam. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Tak się właśnie zastanawiałem z tym cytocellem czy nie będę miał za dużo kreatyny, bo każdy z tych supli jest kreatynowy. A za tym SAWem się rozejrzę. Więc ostatecznie zrobię HP lub SAW+ storm i bcaa. Co do powrotów, z własnego powakacyjnego doświadczenia wiem, że miesiąc z reguły wystarcza do powrotu do [...]
[...] jest standardowa bo kreatyne sie nierozpuszcza - dlatego IMHO lepiej wziasc kreatyne na lyzeczke i wziasc ja sucha i odrazu popic woda z glukoza - bo zawsze troszke kreatyny zostanie na szklance. I co do tego sposobu z robieniem kreatyny sporo przed wypiciem to niestety niema sensu bo zamieni sie w niewartosciowa kreatyninne i cala ja [...]
Napisz swoją dietę jak ją masz.Co do supli to polecam: Whey C6 HiTec(białko) BCAA Powder HiTec Plutonium lub StanoFusion(pre-workout)SF jest bez dodatku kreatyny Tri-Creatine Malate HiTec(jabłczan kreatyny) Vitamin A-Z HiTec Glutafusion HiTec Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-10 12:14:32 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-10 12:14:48
[...] z tauryna jest negatywna mieszanka i mozliwe jest oslabienie dzialania bcaa poprzez dodatek tauryny prawda to? Dlaczego tak wielu producentow zaczyna dosypywac tauryne do kreatyny czyzby tani wypelniacz? A co do braku odczuwania pozytywnego dzialania bcaa to moze za duzo innych supli i trudno stwierdzic co dziala a co nie , albo odstaw bcaa na [...]
sie przyglądam rozmowie i przyglądam... wiem jedno ph nie sa dla leszczy co nawet kreatyny nie pojadły(albo miały zero styczności z koksem(już nie wspominając o zerowej wiedzy na temat własnego organizmu,jak i profilaktyce)).bo potem wklejają swoje cycki do działu doping i pytają sie co z tym zrobić%-) moim zdaniem ph to taki nowocześniejszy level [...]
[...] najlepsze jako antykatabolik - L-glutamina, BCAA czy aminowasy zwykłe? JA BYM WYBRAL BCAA UWAZAM ZE W TEJ KWESTII SPRAWDZA SIE BARDZO DOBRZE... 2. Co najlepiej dodać do kreatyny,białka serwatkowego i tauryny aby mieć większe przyrosty siły i masy - glutamine, amiokwasy, BCAA, Citrate Creapure? BIALKO DODAJESZ JEZELI ZA MALO DOSTARCZASZ Z [...]
ja podałem możliwe transportery do jak najlepszego wykorzystania kreatyny... nie trzeba się ograniczać do samej tauryny ja tam wolę r-ala nie musi przecież tego wszystkiego kupić byłoby to w istocie masło maślane carbo to podstawa, bo to niezastąpiony stymulator insulinowy stymulatorów wysiłku mamy już troszkę więcej i jest w czym wybierać a [...]
[...] biorac lepsze rozwiazanie niz cykle... cykle sa tylko z pozoru mocniejsze bo je czujesz co nie znaczy ze efekt dla organizmu jest lepszy.. a co do badan na szkodliwosc kreatyny w stalej suplmentacji to byl takie badania rowniez biniu o nich wspominał bodajze po 5-letnim okresie przyjmowania kreatyny w stalej suplementacji wszystko bylo ok [...]
Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]
[...] a raczej Izolat 90 najlepiej jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do tego aminokwasy i jesli zalezy Ci na szybkim przyroscie masy to mozesz dorzucic jablczan kreatyny CM3 TREC on nie powoduje retencji wody wiec nie spuchniesz. A co do diety to kupuj wafle ryzowe zamiast chleba , ww utrzymuj tak na poziomie 2,8 g a bialka wydaje mi [...]
Ja bym Ci proponował zamienić te wszystkie kreatyny i wypróbować najnowszy produkt OLIMPa crea fusion. Jest to jabłczan kreatyny. Możesz ewentualnie dołożyć do cyklu monohydrat brany po treningu i w podobnej porze w dzień wolny. Co do suplementów to proponuję BCAA i taurynę. Z odżywek jeśli łatwo się zatłuszczasz-białko. Wybierz którąś z serwatek [...]